Test: adem jij teveel?
We letten op wat we eten, trainen ons lichaam, monitoren slaap en stress, maar vergeten massaal iets belangrijks: hoe we ademen. En dat terwijl we 20.000 tot 25.000 keer per dag ademhalen.
Veel mensen ademen teveel, wat kan leiden tot stress, vermoeidheid en gezondheidsklachten.
De controle pauze
Buteyko ontdekte dat veel klachten van chronische vermoeidheid en slaapstoornissen tot benauwdheid, astma, hooikoorts, stress, vaak verkouden en een piepende ademhaling vaak het gevolg zijn van teveel ademen. Hij ontwikkelde de Controle Pauze, waarmee je zelf kunt testen of je te veel ademt:
Stap 1
Ga rustig op een stoel zitten. Adem normaal, in- en uit via je neus.
Stap 2
Na een normale uitademing knijp je je neus dicht en houd je je adem in. Start een stopwatch of tel het aantal seconden.
Stap 3
Zodra je de eerste aandrang tot ademen voelt, stop je de tijd en begin je weer te ademen.
De Controle Pauze is de tijd dat je comfortabel je adem kan inhouden zonder wilskracht. Hoe langer de pauze, hoe rustiger je ademhaling.
Wat je score betekent
< 10 seconden
Je ademt veel te veel, waarschijnlijk te zwaar en te diep — mogelijk zonder dat je dit zelf doorhebt. Belangrijk dat je leert rustiger te ademen.
10 – 20 seconden
Je ademt te veel. Rustiger ademen zal je gezondheid en fitheid sterk verbeteren.
20 – 30 seconden
Je ademt nog iets te veel. De kans is groot dat je ademhaling bij inspanning of stress veel zwaarder wordt.
30 – 40 seconden
Je ademt goed, alleen kan het nog rustiger en beter.
> 40 seconden
Prima ademhaling, niks aan te veranderen. Blijf het alleen regelmatig meten.
En nu?
Terug naar je Oeradem
Herken je klachten zoals chronische vermoeidheid, slecht slapen, benauwdheid, astma, hooikoorts, stress, vaak verkouden, piepende ademhaling? Dan is Terug naar je Oeradem jou route.
Verbonden ademhaling
Je score is oké, alleen je voelt dat er meer speelt dan alleen je ademhaling. Spanning, een patroon waar je vanaf wil, iets dat vastzit? Dan is een Verbonden Ademsessie interessanter voor je.
Ademanalyse
Nog niet zeker wat bij je past? Boek een ademanalyse en we zoeken het samen uit.
Ademtraining is geen vervanging van medische diagnose of behandeling. Heb je klachten of twijfel je? Raadpleeg dan altijd eerst een arts.