Wat je leert in de 8 lessen van Terug naar je Oeradem
Online via Teams, telkens van 19:30 tot 21:00 uur, maximaal 8 deelnemers. Tussen de lessen door oefen je zelf daar zit de winst.
Les 1: Wat gebeurt er als we ademen?
We kijken wat er in je lichaam gebeurt als we ademen, we behandelen het belang van neusademhaling en we leren de eerste ademhalingsoefening en noodgreep.
LESDOELEN
- Je weet waarom en hoe je ademt
- Je leert de eerste ademhalingsoefening
- Je leert de eerste noodgreep: de neusopener
Les 2: Zo adem je nu?
We meten je Controle Pauze, we kijken naar wat er gebeurt als je een ademhalingsoefening doet en we leren de tweede ademhalingsoefening en noodgreep.
LESDOELEN
- Je kent je startwaarde (Controle Pauze) en hoe je die meet
- Je leert de tweede ademhalingsoefening
- Je leert de tweede noodgreep: de mini pauze
Les 3: Minder ademen meer zuurstof?
De rol van CO₂ en waarom kleiner ademen je juist méér energie kan geven. We bespreken reinigingsreacties en we leren de derde ademhalingsoefening en noodgreep.
LESDOELEN
- Je begrijpt waarom minder ademen beter werkt en de rol van CO₂ daarin
- Je leert de derde ademhalingsoefening
- Je leert de derde noodgreep: de verlengde pauze
Les 4: Detective spelen
We gaan op onderzoek uit, om te ontdekken waar CO₂ lekken zijn. Hoe de negatieve spiraal van te veel ademen en vermoeidheid werkt en hoe je het omdraait en we leren de vierde ademhalingsoefening.
LESDOELEN
- Je leert detective spelen om CO₂ lekken te ontdekken en te stoppen
- Je begrijpt de relatie tussen teveel ademen en (over)vermoeidheid en hoe die om te draaien
- Je leert de vierde ademhalingsoefening
Les 5: Adem en stress
Hoe spanning je ademhaling stuurt, en hoe je het omdraait. Ademen als knop voor je zenuwstelsel en we bespreken de laatste ademhalingsoefening.
LESDOELEN
- Je herkent je eigen stress ademhaling en hoe je deze kan terugschakelen
- Je leert het verschil tussen sympathisch en para sympathisch zenuwstelsel
- Je leert de vijfde ademhalingsoefening
Les 6: Leefstijl en je ademhaling
Hoe voeding, slapen, praten en sport je ademhaling kunnen beïnvloeden.
LESDOELEN
- Je leert welke voedingsstoffen effect kunnen hebben op je ademhaling
- Je leert het belang van goed slapen en tips die daarbij helpen
- Je leert wat je moet doen bij praten en sporten (m.b.t. je ademhaling)
Les 7: Informele oefeningen
We bespreken hoe je je oefeningen in je dagelijkse gang van zaken kunt integreren, hoe je je progressie meet en wanneer je je oefening kunt afbouwen.
LESDOELEN
- Je leert informele oefeningen die je tijdens je dagelijkse gang van zaken kan doen
- Je leert je progressie meten (van de Controle pauze)
- Je leert wanneer je de formele oefeningen kunt afbouwen, maar ook wanneer je ze weer moet gaan doen
Les 8: Zelfstandig verder
We gaan de belangrijkste punten van de afgelopen weken aanstippen, we bespreken je toolbox en hoe je je zelf in de gaten kan houden.
LESDOELEN
- Je kent je vooruitgang in cijfers en hoe je je voelt
- Je weet hoe je jezelf in de gaten kan houden
- Je weet wat je moet doen als je weer (onbewust) te veel gaat ademen
Klaar om te beginnen?
Ademtraining is geen vervanging van medische diagnose of behandeling. Heb je klachten of twijfel je? Raadpleeg dan altijd eerst een arts.