De laatste eeuwen is onze omgeving en levensstijl erg veranderd, waardoor velen van ons verkeerd (vaak te veel) zijn gaan ademen. Te veel ademen wordt ook wel aangeduid als overademen of chronische hyperventilatie. Ons ademhalingsproces is aangetast door (chronische) stress, een zittende leefstijl, ongezond (kant-en-klaar) eten, verwarmde huizen en een algeheel gebrek aan fitheid (o.a. door zittend werk en te weinig beweging). Dit kan allerlei gezondheidsklachten veroorzaken, zoals benauwdheid, veel zuchten of gapen, vermoeidheid, astma, hooikoorts, allergieën, weinig energie, slecht slapen en andere symptomen.
Te veel ademen (soms wel 2 tot 3 keer meer dan nodig) wordt zelden als oorzaak van gezondheids- en fitheidsproblemen gezien. Toch kun je je gezondheid verbeteren door je ademhaling te optimaliseren – mits je bereid bent om hier oefeningen voor te doen.
Wil je weten of je te veel ademt (overademt)? Klik dan hier voor een test.
Je adem beïnvloedt ieder aspect van je gezondheid. Daarom is het zo belangrijk om op het juiste moment en in de juiste hoeveelheden te ademen.
Het programma Terug naar je Oeradem richt zich op het verbeteren van je gezondheid door rustiger, kleiner en efficiënter te ademen. Dit gebeurt via ademhalingsoefeningen en het vergroten van je bewustzijn en kennis van je ademhaling, én door te kijken naar leefstijlfactoren die je ademhaling beïnvloeden.
Het programma is gebaseerd op de Buteyko-methode en mijn persoonlijke ervaringen, inzichten en kennis. Het is geen quick fix: je verandert je ademhalingsproces en dat kost oefening en tijd (programma duurt 100 dagen), waar je de rest van je leven profijt van zult hebben.
Programma Terug naar je Oeradem
Het programma begint met een individueel intakegesprek op basis van een intakeformulier (deze ontvang je na je aanmelding). Vervolgens doorloop je een traject van 8 live sessies via Teams.
Opbouw van de cursus:
- 8 live sessies van ca. een uur tot 1,5 uur, om de week.
- De sessies worden opgenomen na afloop beschikbaar gesteld aan de deelnemers.
- In iedere sessie behandelen we een thema rondom ademhaling en leefstijl.
Wat je leert:
- De theorie van ademhaling (want: kennis is de sleutel tot verandering)
- Oefeningen om je ademhaling te verbeteren
- Noodgrepen om je ademhaling te herstellen wanneer deze op hol slaat
- Inzicht in leefstijlfactoren die invloed hebben op je ademhaling
Extra ondersteuning:
- Tweewekelijkse Q&A-sessies waarin je vragen kunt stellen
- Twee individuele voortgangsgesprekken (na les 3 en les 6) van 15–30 minuten
Ademhaling verbeteren vraagt tijd. Je verandert een gewoonte, en dat doe je niet van de ene op de andere dag. Voor de één gaat de vooruitgang snel, voor de ander met ups en downs. Elk lichaam is anders en reageert anders op verandering. Daarom doen we de sessies life en bieden we persoonlijke begeleiding: Q&A’s en voortgangsgesprekken helpen je op koers te blijven.
Startdatum: woensdag 19 maart 2026
Jouw investering
Het programma kost € 577,- (per persoon en inclusief BTW). Na aanmelding ontvang je een factuur.
Doe je mee?
Schrijf je hier in
Heb je vragen?
Plan dan een afspraak
Cursus Terug naar je Oeradem
(19 maart – 25 juni 2026)
- Les 1: 19 maart 2026
- Les 2: 2 april 2026
- Les 3: 16 april 2026
- Les 4: 30 april 2026
- Les 5: 14 mei 2026
- Les 6: 28 mei 2026
- Les 7: 11 juni 2026
- Les 8: 25 juni 2026
Overademen?
Wanneer ademen we te veel?
We letten op wat we eten, trainen ons lichaam, monitoren slaap en stress – maar vergeten massaal iets belangrijks: hoe we ademen. En dat terwijl we zo’n 20.000 keer per dag ademhalen.
Maar… wat als je dat dus te veel doet? Hoe weet je dat, zonder het te merken?
Je merkt het meestal niet direct aan je ademhaling, maar aan hoe je je voelt.
Signalen van chronische overademing (meer ademen dan je lichaam nodig heeft):
- Regelmatig zuchten of gapen overdag
- Een gespannen gevoel in je borst of schouders
- Slecht doorslapen of ‘s nachts wakker worden
- Snel buiten adem bij lichte inspanning
- Sneller last van verkoudheid, allergieën of benauwdheid
- Vaak en snel een verstopte neus
- Astma of hoge bloeddruk
- Vaak een droge mond of ademhalen door de mond (ook ’s nachts)
- Vermoeid opstaan, zelfs na een lange nacht
- Gejaagdheid of het gevoel altijd “aan” te staan
- Stress en angstaanvallen
Buteyko ontdekte dat veel klachten – van vermoeidheid en slaapstoornissen tot benauwdheid, stress, hoofdpijn en een verzwakt immuunsysteem – vaak het gevolg zijn van chronisch overademen.
Hij ontwikkelde de Controle Pauze, waarmee je zelf kunt testen of je te veel ademt:
- Ga rustig op een stoel zitten. Adem normaal, in- en uit via je neus.
- Na een normale uitademing knijp je je neus dicht en hou je je adem in. Start een stopwatch of tel het aantal seconden
- Zodra je de eerste aandrang tot ademen voelt, stop je de tijd en begin je weer met ademen.
De Controle Pauze (CP) is de tijd dat je comfortabel je adem kon inhouden zonder wilskracht. Hoe langer de pauze, hoe rustiger je ademhaling.
Uitleg van je score:
- < 10 sec → Je ademt veel te veel, zeer waarschijnlijk te zwaar en te diep. Misschien zonder dat je dit zelf doorhebt. Het is belangrijk dat je leert rustiger te ademen.
- 10 – 20 sec → Je ademt te veel, rustiger ademen zal je gezondheid & fitheid sterk verbeteren.
- 20 – 30 sec → Je ademt nog iets teveel. De kans is groot dat je ademhaling bij inspanning of stress veel zwaarder wordt.
- 30 – 40 sec → Je ademt goed, kan altijd nog rustiger en beter.
- ≥ 40 sec → Prima ademhaling! Uitstekend en niks aan veranderen.
Met het programma Terug naar je Oeradem leer je oefeningen en word je je bewust van je ademhaling en breng je deze terug naar rust.
Klein. Efficiënt. Natuurlijk. Zoals je lichaam het bedoelde.
"*" geeft vereiste velden aan
Inspiratie
Podcasts over de buteyko methode en ademhalen
Inmiddels zijn er twee interessante podcasts over de Buteyko methode en ademhalen. In de podcast van Oersterk gaat Dick Kuiper (Buteyko instituut en mijn leraar van de Buteyko opleiding) dieper in op de Buteyko methode en waarom neusademhaling belangrijk is. In de...
webinar terug naar je oeradem ( 24 februari 2026 van 20:00 – 21:00)
In dit webinar Terug naar je Oeradem wordt o.a. ingegaan op wat een verkeerde ademhaling (overademen/chronische hyperventilatie) met je lichaam kan doen, welke klachten (denk aan benauwdheid, snel buiten adem, hoorbaar ademen, chronische vermoeidheid,...
Boeken tips over ademen
Hieronder een aantal boeken als je meer wilt lezen en weten over ademen en ademhaling. Het nieuwe ademen (James Nestor) Ontdek de kracht van Ademen (Rob Koning, Mr Breath) Zuurstofwinst (Patrick Mckeown & Marion Meesters) Verademing (Koen de Jong & Bram...